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Resilienz - Strategie der Stehauf-Menschen Artikel

Resilienz - Motivation und Optimismus

Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen nicht nur zu überstehen, sondern durch die Bewältigung der Krise emotionale Stärke zu erlangen. 

Gehören Sie zu den Menschen, die auch aus großen Krisen gestärkt hervorgehen? Können Sie aus noch so ungemachten Unbillen einen Vorteil für sich sehen oder gar herausholen? Dann gehören auch Sie zu den Menschen, die eine als zentrale Kraft im Leben „Resilienz“ genannt wird und als emotionale Stärke gilt...

 

 

Das Thema Resilienz hält gerade Einzug in das gesellschaftliche Bewusstsein und wird in unterschiedlichen Bereichen umgesetzt. In ihrem umfassenden buch geht es der Autorin um

* Grundlegende Informationen
* Konkrete Einführung und
* Viele Anregungen, die
* Direkt Umsetzbar sind.

Denn: Resilienz lässt sich lernen und trainieren!

„Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen nicht nur zu überstehen, sondern durch die Bewältigung der Krise die eigene Persönlichkeit zu stärken.“, so die Autorin Monika Gruhl, Trainerin, Einzel- und Teamberaterin, Coach und Mediatorin. Und weiter:
“Resiliente Menschen haben eine Art seelisches Immunsystem, das aus dem Zusammenspiel verschiedener Faktoren erwächst. Diese ermöglichen es uns, unabhängig von den äußeren Umständen und Gegebenheiten gesund zu bleiben oder zu werden, unsere innere Balance zu finden, ein selbstbestimmtes Leben zu führen und versöhnlich mit uns selbst und anderen umzugehen.“

Dabei gelten als Basisfaktoren der Resilienz

* Optimismus
* Akzeptanz
* Lösungsorientierung
* Verantwortung übernehmen/Opferrolle verlassen
* Sich selbst regulieren (Selbstmotivierung)
* Beziehungen gestalten
* Zukunft gestalten

Resiliente Menschen
Unterschiedliche Studien zeigen, welche Schutzfaktoren Resilienz ausmachen. Als wesentliche Bestandteile lassen sich sieben Faktoren beschreiben, die sich wechselseitig beeinflussen. Resiliente Menschen zeichnen sich durch eine effiziente Kombination von Eigenschaften aus, die auf drei Grundhaltungen beruhen:

* Optimismus
* Akzeptanz und
* Lösungsorientierung

Dabei besteht der Opimismus resilienter Menschen aus einer positiven Weltsicht und einem positiven Selbstkonzept.

Resiliente Menschen
* wecken ihre eigenen Kräfte und Potenziale
* verkraften Rückschläge und Widrigkeiten ohne sich entmutigen zu lassen
* sind zufriedener, glücklicher und produktiver
* zeichnen sich durch Gelassenheit und innere Balance aus

Übung:
Resilienz kann sich als der Schlüssel zum Erfolg auswirken. Denn sowohl in Fragen der Gesundheit, im Umgang mit Veränderungen jeder Art als auch in der betrieblichen Personalentwicklung hat sich die Entwicklung und das Training von Resilienz schon positiv bewahrheitet. Da wir nicht alle so geboren wurden, können wir dennoch lernen, resilienter zu werden. Hier eine Übung aus dem Buch. Denken Sie darüber nach, achten Sie auf sich und wie Sie in den einzelnen Bereichen sind – veränderungen fangen oft damit an, dass man sich ihrer bewusst wird!

Wege zu mehr Optimismus:
* Gedankenkontrolle – steuern Sie Ihre Denkgewohnheiten, denn Sie bestimmen, wie Sie sich fühlen!
* Selbstzuschreibung – machen Sie aus einer Ereignismaus keinen Bedeutungselefanten! Setzen Sie sich ein „Stopp“, wenn Sie sich dabei ertappen. Resiliente Menschen stärken sich auch indem sie denken: Es geht vorbei.
* Kompetenzinsel – bringen Sie Ihre Talente ans Licht!
* Positive Sprache – wie reden Sie eigentlich mit sich selbst?
* Geistige Nahrung – achten Sie darauf, was Sie zu sich nehmen (Nachrichten, Infos, Tratsch, Nahrung...).
* Differenzierung – schwimmen Sie gegen den Strom der pessimistischen Gemeinplätze.
* Humor und Lachen – was sind Ihre Glücksbringer?

Quellen:
http://www.monikagruhl.de
http://www.resilienzzentrum.de/
http://www.wismek.at/ (Ö)

Buchtipp:
Die Strategie der Stehauf-Menschen
Resilienz – so nutzen Sie Ihre inneren Kräfte
v. Monika Gruhl
Herder Verlag
ISBN 978-3-451-29799-1

 

Autorin: Monika Gruhl

weitere Infos: www.monikagruhl.de 





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Ein natürliches Atem-Vermögen, körperliche Entspannung, ein Gefühl von Handlungsfreiheit und Wirksamkeit im eigenen Leben, können wieder spürbar werden. Unsere erste Sitzung ist der genauen Zielsetzung gewidmet, zusammen präzisieren wir, was du für dich erreichen möchtest und was für dich dem gefühlt im Wege steht. ​ In der anschließenden Körperarbeit lernst du, durch präsente, achtsame Berührung und verbalen Austausch, das Gespür für deinen Körper wieder zu erlangen nach und nach ganz in deinem Körper anzukommen. Und du lernst, wie bestimmte muskuläre Anspannungen und Haltungsmuster mit angeeigneten Überzeugungen und festgelegten Verhaltensweisen zusammenhängen. Durch die neu gewonnene körperliche Aufmerksamkeit und die Erfahrung von Sicherheit, lernst du, gezielt zu entspannen und die emotionale Verbindung mit dir selbst zurückzuerlangen. Ich unterstütze dich dabei, deine in dir schlummernde Handlungsfreiheit zu entdecken, auszuschöpfen, und einen gut balancierten Umgang mit Gefühlen zu erlernen. Jede einzelne Sitzung stellt bereits eine Erfüllung in sich dar. ​ Es kann sehr hilfreich sein, zusammen der Frage nachzugehen, welche (damals essentiellen) Schutz- und Anpassungsstrategien du dir in deiner Geschichte unbewusst angeeignet hast, um mit gewissen Umständen bestmöglich zurechtzukommen- und wie diese sich heute unbewusst spezifisch prägend auf dein Leben auswirken, und auch auf körperlicher Ebene zeigen. ​ Mögliche auftauchende Gefühle, verdrängte Bedürfnisse und Erinnerungen erfahren ganze Anerkennung und Mitgefühl. Sie können verbal begleitet, zugeordnet und verarbeitet werden. ​ Mehr und mehr kann für dich in deinem Alltag deine innere Lebenskraft spürbar werden; ebenso das Gefühl vom am richtigen Weg sein, tieferem Sinn und ein Vertrauen in das Leben und dich selbst. ​

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